Workshop

In diesem Workshop zeigen wir Dir wie Du zuhause ein Training mit dem eigenen Körpergewicht erfolgreich selbst zusammenstellen und mit geringst möglichem Zeitaufwand umsetzen kannst. Dabei stellen wir Dir die effektivsten Trainingstechniken vor und führen diese in der Praxis auch durch, wobei wir Dir alle Schlüsselstellen der richtigen Ausführung zeigen.

"Train smart at all times and do your best to avoid injury. Training smart is more important than training hard.“
– George Saint-Pierre

Ziele des Workshops

• biomechanisch und technisch korrekte Bewegungsausführung aller wichtigen Körpergewichtsübungen (Pull, Push, Squat, low Back/Core, Hinge) erlernen
• Variationen zu allen Körpergewichtsübungen kennen- und anwenden lernen, sodass ein eigenes Trainingsprogramm vom Anfänger bis Fortgeschrittenen erstellt werden kann
• Praktische Planung einzelner Trainingseinheiten und als Wochen-, bzw. Jahresplanung
• Time-Under-Tension verstehen und optimal nutzen
• optimales und zeiteffizientes Beweglichkeitstraining zum Aufwärmen kennen- und anwenden lernen
• Strategien Körpergewichtstraining als Ausdauertraining für Leistungssport und Gewichtsabnahme zu nutzen

Inhalte:

• die effektivsten Trainingstechniken für Zuhause (Super Slow Training, High Intensity Intervall Training, Microtraining)
• spezieller Fokus auf Handgelenke, Ellbogen, Schultern, Knie (die Hauptproblembereiche für Sportler, die mit dem eigenen Körpergewicht trainieren)
• die wichtigsten Mobilitätsübungen & praktische Routinen zur optimalen und mühelosen Integration in den Alltag
• sicheres Ausführen von Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen
• korrekte Positionierung der Handgelenke, Ellbogen und Schultern zur Verletzungsvermeidung
• korrekte Positionierung der Wirbelsäule und des Rumpf s für einen gesunden Rücken und optimale Haltung
• unzählige Liegestütz-, Klimmzug- und Squatvariationen
• Ausgleichs- und Mobilisierungsübungen für die Schultern, um diese langfristig beweglich & schmerzfrei zu halten
• Grundlegende Atemtechniken beim Training
• Strategien zur Integration in den Alltag und Überwindung des eigenen Geistes (Schweinehundes)

Zielgruppe:

• Hobby-, Leistungs- und Profisportler, Trainer und Betreuer, die ihre sportliches Wissen erweitern und ihre Fähigkeiten in Hinblick auf eigenverantwortliches Training mit dem eigenen Körper trainieren wollen

Vortragender:

• Richard Galovsky
• Leiter der SPORTSCHULE
• international zertifizierter Bodyweight und Mobility Coach unter Steve Maxwell
• Lehramtsstudium Bewegung und Sport
• Staatlich geprüfter Tennislehrer und ÖTV Lizenz Coach

Der Workshop hat eine Dauer von insgesamt 6 Stunden mit einer Stunde Mittagspause.